Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì?

Sending
Đánh Giá
( votes)

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Đây là câu hỏi được rất nhiều các mẹ bầu đặt ra, đặc biệt là những phụ nữ mang thai lần đầu.

Khi mang thai 3 tháng đầu, nhiều phụ nữ chán ăn, biếng ăn do ảnh hưởng của những cơn ốm nghén. Để tốt cho cả mẹ và bé, các bà bầu cần bổ sung các loại dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là nỗi băn khoăn của nhiều bà mẹ.

Dinh dưỡng thích hợp là chìa khóa vàng để bà mẹ và thai nhi luôn được khỏe mạnh. Các loại thực phẩm dưới đây rất tốt và rất quan trong trong tam cá nguyệt đầu tiên.

1. Rau Bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Rau bina là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa hàm lượng cao axit folic – chất quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Mẹ bầu có thể bổ sung rau bina vào thực đơn của mình bàng cách phối hợp với các loại nguyên liệu khác. Với rau bina, mẹ có thể chế biến các món sau:

  • Trứng chiên rau bina
  • Sinh tố rau bina
  • Canh rau bina
  • Salad rau bina
Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? 4
Rau chân vịt chưa nhiều axit folic.

2. Đậu lăng (thiết đậu)

Đậu lăng cung cấp nguồn protein quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên, giúp hỗ trợ quá trình phát triển mô và cơ bắp của trẻ sơ sinh.

Xem thêm:  Mang Thai Tuần Đầu Tiên: Những Dấu Hiệu Đầu Tiên

Món ăn từ đậu lăng được nhiều bà bầu sử dụng đó là súp đậu lăng. Ngoài ra, các mẹ có thể thử làm một chiếc bánh hamburger kẹp đậu lăng và cải bó xôi. Có thể đây là một sự kết hợp tuyệt vời đấy!

Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? 2
Đậu lăng rất giàu protein.

3. Các loại trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như chanh, quýt, cam, bưởi,… chứa nhiều các loại vitamin và cũng rất giàu axit folic.

Với các loại trái cây có múi, cách đơn giản nhất mà bà bầu có thể sử dụng là nước ép. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể dùng trái cây có múi cho các món salad của mình. Ba tháng đầu thai kỳ nên điều độ các loại trái cây có múi để đảm bảo sức khỏe nhé các mẹ!

Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? 5
Các loại trái cây có múi: Cam, chanh, quýt, bưởi rất tốt cho thai kỳ.

4. Quả hạnh

Một người phụ nữ mang thai bình thường cần 60 gram protein mỗi ngày để bắt đầu 12 tuần trong 40 tuần thai kỳ. Quả hạnh sẽ giúp các mẹ làm điều đó.

Mẹ có thể mua các loại quả hạnh (đậu phộng, óc chó, hạnh nhân,…) ngoài chợ hoặc mua trong các siêu thị lớn. Để có cảm giác ngon miệng hơn, mẹ hãy thử rắc một ít quả hạnh giã nhỏ vào sữa chua hoặc bột ngũ cốc để thưởng thức nhé!

[ux_custom_products cat=”/thoi-trang-be-trai/” products=”” columns=”4″ title=”Xem Các Sản Phẩm Thời Trang Bé Trai!”]

5. Phô mai

Phô mai chứa canxi và protein, rất tốt cho sự phát triển xương và các nhóm cơ của thai nhi.

Thông thường, nhiều người ăn bơ mà không cần kèm bất kỳ loại thức ăn nào khác. Tuy nhiên, nó rất nhanh ngán. Các mẹ bầu hãy thử phết phô mai lên bánh mỳ để thưởng thức nhé!

Xem thêm:  Mang Thai Tuần Thứ 10 Và Sự Phát Triển Của Thai Nhi

6. Măng tây

Măng tây chứa hàm lượng Vitamin D cao. Tỷ lệ phụ nữ mang thai thiếu hụt vitamin D cao nên măng tây sẽ giúp khắc phục điều này.

Mẹ bầu có thể dùng măng tây cho món salad yêu thích của mình. Ngoài ra, măng tây có thể kết hợp với trứng, các món nộm hoặc đơn giản nhất là luộc sơ qua nước sôi rồi thưởng thức.

Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? 3
Măng tây chứa rất nhiều vitamin D.

7. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Trong trứng còn chứa canxi và vitamin D, rất tốt cho các bé phát triển hệ xương.

Trứng rất dễ chế biến. Mẹ có thể tự làm cho mình các món hấp dẫn từ trứng như, bánh mỳ trứng opla, salad cá ngừ kèm trứng luộc cắt lát, canh trứng,…

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực vật chứa hàm lượng sắt cao. Sắt là chất quan trọng trong việc hình thành các tế bào máu đỏ trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Cách đơn giản nhất để chế biến bông cải xanh là luộc và chấm kho quẹt. Ngoài ra, mẹ bầu có thể chọn bông cải xanh là một trong những nguyên liệu chính của món salad trộn đấy!

9. Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều đạm rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và năng lượng cho thai nhi.

Các loại đậu có thể nấu chè, súp, kem. Tùy sở thích của các mẹ mà chế biến các loại đậu cho phù hợp.

10. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D và canxi. Hãy đảm bảo cơ thể của mẹ được nhận đầy đủ vitamin D và canxi để không bị thiếu hụt trong thai kỳ.

Sữa chua có thể dầm với các loại trái cây để hương vị thêm ngon. Mẹ có thể thử tại nhà nhé!

Xem thêm:  Mang Thai Tuần Thứ 12 Và Sự Phát Triển Của Thai Nhi

11. Thịt gà

Trong thịt gà chứa nhiều sắt, thành phần tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp cơ thể mẹ bầu nhận đầy đủ oxy.
Với thịt gà, các bà mẹ mang thai có thể chế biến hàng trăm món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Cháo gà, gà gán, gà quay, gà luộc, gà trộn gỏi,… Nhắc tới là đã thèm rồi phải không nào!

12. Cải rổ

Cải rổ cũng rất giàu sắt, rất tốt cho bà mẹ mang thai và thai nhi.

Hiện nay ở Việt Nam, nhiều người không biết nhiều về cải rổ dù nó là một loại rau rất tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể tìm hạt giống ở các cửa hàng và trồng trong chậu tại nhà để bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ. Một bát canh cải rổ sẽ giúp mẹ bổ sung nhiều sắt đấy!

13. Cá hồi

Cá hồi giàu canxi và vitamin D. Ngoài ra, cá hồi không chứa thủy ngân nên rất an toàn khi sử dụng khi mang bầu.

Mẹ có thể chế biến cá hồi thành ruốc cá hồi để có thể sử dụng. Ngoài ra, còn rất nhiều món ăn ngon với cá hồi mẹ có thể thử tại nhà. Cá hồi là một nguồn thực phẩm tốt trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì? 1
Cá hồi giàu Canxi và rất an toàn cho thai kỳ.

14. Thịt bò nạc

Thịt bò chứa nhiều sắt rất tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Trên đây là 14 loại thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu đã có thể tự trả lời câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì rồi đấy! Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here